Chuyên viên ưu tú phát triển chiều cao · HLV Vận động gốc · Mẹ 3 con
Lê Thị Mai
Chiều cao của con bắt đầu từ hôm nay.
Đồng hành cùng bố mẹ xây nền tảng dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động — để con lớn lên khỏe mạnh, cao lớn và toàn diện.
Kiến thức
Bài viết mới nhất
Cửa sổ vàng của chiều cao: vì sao bố mẹ nên bắt đầu từ sớm
Chiều cao chỉ tăng trong một khoảng thời gian có hạn, khi sụn tăng trưởng còn mở. Hiểu điều này để không phải nói câu “giá như” khi con đã lớn.
Đọc tiếp → Chiều caoĐo chiều cao cho con thế nào cho đúng? 3 điều nhiều bố mẹ chưa biết
Chiều cao thay đổi trong ngày, không tăng đều từng tháng, và cần đo đúng tư thế. Đo sai một lần là bố mẹ dễ lo lắng không cần thiết.
Đọc tiếp → Dậy thìDậy thì sớm: khi con “lớn nhanh” lại là lúc mất đi những năm cao lớn
Dậy thì sớm rút ngắn thời gian tăng chiều cao. Cân nặng là một trong những yếu tố bố mẹ có thể chủ động kiểm soát.
Đọc tiếp → Canxi – D3 – K2Canxi, D3, K2: hiểu đúng bộ ba của xương trước khi cho con uống bất cứ thứ gì
Bổ sung thật nhiều canxi chưa chắc giúp con cao hơn. Canxi cần D3 để vào máu và K2 để vào đúng chỗ là xương.
Đọc tiếp → Giấc ngủNgủ sớm và không ăn đêm: hai thói quen “miễn phí” cho chiều cao của con
Hormone tăng trưởng tiết nhiều nhất khi con ngủ sâu ban đêm. Ăn đêm, ngủ muộn là tự chặn đúng lúc cơ thể đang làm việc hăng nhất.
Đọc tiếp → Vận độngVận động cho con cao lớn: bắt đầu từ những bài đơn giản mỗi ngày
Bật nhảy, kéo giãn, chạy nhảy ngoài trời giúp kích thích sụn tăng trưởng. Quan trọng nhất là đều đặn và con thấy vui.
Đọc tiếp → MagieMagie: khoáng chất bị lãng quên sau giấc ngủ, thần kinh và xương
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng trong cơ thể, liên quan đến giấc ngủ, sự thư giãn của cơ và chất lượng xương — nhưng ít ai để ý.
Đọc tiếp → Sức khỏe mẹMẹ khỏe thì con mới khỏe: câu chuyện của chính tôi
Sau 3 lần sinh, tôi suy kiệt mà không biết vì sao. Hành trình tự chữa lành bắt đầu từ việc hiểu cơ thể mình cần gì.
Đọc tiếp → Chiều caoCon sau này cao bao nhiêu? Cách ước tính chiều cao trưởng thành từ bố mẹ
Một công thức đơn giản giúp bố mẹ ước tính “chiều cao di truyền” của con — và hiểu vì sao đó chỉ là điểm xuất phát, không phải đích đến.
Đọc tiếp → Chiều caoCon đang ở đâu so với chuẩn? Đọc bảng chiều cao theo tuổi cho đúng
Mốc chiều cao trung bình theo chuẩn WHO ở một số độ tuổi, và cách hiểu đúng các con số để không lo lắng thừa.
Đọc tiếp → Dinh dưỡngĐạm: “viên gạch” mà nhiều bữa ăn của trẻ đang thiếu
Xương không chỉ có canxi. Khung xương cần đạm để tạo collagen — và bữa ăn nhiều cơm ít thức ăn đang khiến nhiều trẻ thiếu đạm.
Đọc tiếp → Dinh dưỡngCon biếng ăn: 7 điều tôi thường cùng các mẹ thay đổi trước tiên
Bữa ăn căng thẳng chỉ làm con sợ ăn hơn. Thay đổi cách tổ chức bữa ăn thường hiệu quả hơn thay đổi món ăn.
Đọc tiếp → Dinh dưỡngĐồ ngọt, nước ngọt và chiều cao: vì sao tôi luôn khuyên các mẹ “cắt dần”
Đồ ngọt làm con no giả, dễ thừa cân, dậy thì sớm và ngủ kém — những điều đều không tốt cho chiều cao.
Đọc tiếp → Dinh dưỡngUống càng nhiều sữa càng cao? Sữa bao nhiêu là đủ cho con
Sữa là nguồn đạm và canxi tốt, nhưng uống quá nhiều lại khiến con biếng ăn bữa chính. Đủ quan trọng hơn nhiều.
Đọc tiếp → Canxi – D3 – K2Phơi nắng cho con: mẹo “nhìn cái bóng” để biết lúc nào có vitamin D
Nắng sớm tinh mơ dễ chịu nhưng gần như không tạo được vitamin D. Chỉ tia UVB mới giúp da tổng hợp vitamin D.
Đọc tiếp → Canxi – D3 – K2Vitamin K2 (MK-7): 5 câu hỏi bố mẹ hay hỏi tôi nhất
K2 có làm đặc máu không? K2 khác K1 thế nào? MK-4 và MK-7 khác gì nhau? Giải đáp ngắn gọn những thắc mắc thường gặp.
Đọc tiếp → Giấc ngủĐiện thoại trước giờ ngủ đang “lấy trộm” chiều cao của con như thế nào
Ánh sáng màn hình làm con khó ngủ, ngủ muộn và ngủ nông — đúng vào khoảng thời gian cơ thể cần tiết hormone tăng trưởng.
Đọc tiếp → Vận độngTư thế ngồi học, cặp sách nặng và chiều cao của con
Lưng cong, vai lệch không chỉ làm con trông thấp hơn mà còn ảnh hưởng đến cột sống. Vài điều chỉnh nhỏ ở nhà và ở lớp.
Đọc tiếp → Mẹ bầuChiều cao của con bắt đầu từ khi còn trong bụng mẹ
1.000 ngày đầu đời — từ lúc mang thai đến khi con 2 tuổi — là giai đoạn nền móng cho chiều cao và sức khỏe cả đời của con.
Đọc tiếp → Người lớnSau 30 tuổi không cao thêm được — nhưng đừng để mình “lùn đi”
Ngoài 30, quá trình hủy xương dần mạnh hơn tạo xương. Mỗi đốt sống chỉ hao vài milimet nhưng cộng lại thì rất rõ.
Đọc tiếp → Chiều cao3 giai đoạn vàng quyết định chiều cao của con
Bào thai, 1–3 tuổi và tuổi dậy thì là ba giai đoạn con lớn nhanh nhất. Biết trước để không bỏ lỡ.
Đọc tiếp → Chiều caoChiều cao trung bình người Việt là bao nhiêu? Và vì sao vẫn còn khoảng cách
Theo khảo sát của Bộ Y tế 2019–2020, nam thanh niên Việt Nam cao trung bình 168,1cm, nữ 156,2cm. Chiều cao người Việt đang tăng, nhưng vẫn thấp hơn nhiều nước trong khu vực.
Đọc tiếp → Giấc ngủHormone tăng trưởng GH: “công tắc” chiều cao và những điều làm nó bật – tắt
GH được tiết ra theo từng đợt, nhiều nhất khi ngủ sâu. Giấc ngủ, vận động, dinh dưỡng giúp “bật”; ăn đêm, thức khuya, căng thẳng làm “tắt”.
Đọc tiếp → Dinh dưỡngThiếu cân hay thừa cân đều ảnh hưởng chiều cao: giữ cân nặng thế nào cho đúng?
Chiều cao và cân nặng phải đi cùng nhau. Thiếu cân thì thiếu nguyên liệu để lớn; thừa cân dễ dậy thì sớm và ngại vận động.
Đọc tiếp →Về tôi
Từ một người mẹ suy kiệt sau 3 lần sinh, đến chuyên gia phát triển chiều cao.
5 năm làm báo, 10 năm làm bảo hiểm, mẹ của 3 con, 8 chứng nhận chuyên môn từ Học viện Chuyên gia Chiều cao Midu, Viện Phát triển Thể chất và Trí tuệ, Midu Group và Học viện Dinh dưỡng TrueLife.