Thiếu cân hay thừa cân đều ảnh hưởng chiều cao: giữ cân nặng thế nào cho đúng?

Nhiều bố mẹ chỉ nhìn chiều cao mà quên cân nặng. Nhưng thực tế, thiếu cân hay thừa cân đều ảnh hưởng đến chiều cao của con.

Thiếu cân

Khi con thiếu cân, cơ thể không có đủ năng lượng và nguyên liệu (đạm, vi chất) để xây xương, cơ. Trẻ thiếu cân thường hay ốm vặt, mà mỗi lần ốm lại làm con chậm lớn thêm — một vòng luẩn quẩn.

Thừa cân

• Dễ dậy thì sớm, rút ngắn thời gian tăng chiều cao.
• Ngại vận động, dễ mệt khi chạy nhảy.
• Thường ngủ kém hơn, hormone tăng trưởng tiết ít hơn.

Làm sao biết con có cân nặng hợp lý?

Với trẻ em, người ta dùng chỉ số BMI theo tuổi và giới (BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m)²), rồi so với biểu đồ chuẩn của WHO. Cùng một BMI, ở tuổi này là bình thường nhưng ở tuổi khác có thể là thừa cân, nên bố mẹ cần tra đúng bảng theo tuổi.

Giữ cân nặng hợp lý cho con

• Không ép ăn khi con thiếu cân; tăng chất lượng bữa ăn, thêm bữa phụ lành mạnh.
• Không bắt con nhịn ăn khi thừa cân; giảm đồ ngọt, đồ chiên, tăng rau và vận động.
• Theo dõi cân nặng cùng chiều cao mỗi tháng.

Với con gái, tôi thường cùng mẹ lập một “lộ trình cân nặng” qua từng năm để con dậy thì đúng tuổi.