Sau 30 tuổi không cao thêm được — nhưng đừng để mình “lùn đi”

Nhiều chị em hỏi tôi: “Chị ơi, em lớn rồi còn cao thêm được không?” Câu trả lời thật là: sau khi sụn tăng trưởng đã khép (thường trước khoảng 25 tuổi), chúng ta gần như không cao thêm được nữa. Nhưng có một việc quan trọng không kém: đừng để mình thấp đi theo tuổi.

Vì sao người ta “lùn đi” khi về già?

• Sau khoảng 30 tuổi, tế bào hủy xương dần hoạt động mạnh hơn tế bào tạo xương, chất lượng xương giảm dần.
• Đĩa đệm giữa các đốt sống mất nước, mỏng dần.
• Mỗi chỗ chỉ hao đi vài milimet, nhưng cột sống có rất nhiều đốt — cộng lại thì chiều cao giảm thấy rõ.
• Loãng xương, gù lưng khiến dáng người còng xuống.

Với phụ nữ, giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi nội tiết thay đổi, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn.

Giữ chiều cao, giữ dáng thẳng

• Ăn đủ đạm và vi chất cho xương, ưu tiên từ bữa ăn.
• Vận động có chịu lực: đi bộ nhanh, leo cầu thang, tập sức mạnh nhẹ giúp xương chắc hơn.
• Tập tư thế, kéo giãn cột sống để giữ lưng thẳng.
• Ra nắng hợp lý, không hút thuốc, hạn chế rượu bia.
• Kiểm tra mật độ xương khi bác sĩ khuyên, nhất là phụ nữ sau mãn kinh.

Chăm xương từ hôm nay không chỉ để giữ vài centimet, mà để những năm về sau mình vẫn đi đứng vững vàng, tự chăm sóc được bản thân.