Cửa sổ vàng của chiều cao: vì sao bố mẹ nên bắt đầu từ sớm

Có một câu tôi nghe rất nhiều khi ngồi nói chuyện với các mẹ: “Con còn nhỏ mà chị, để lớn tí nữa rồi tính.” Tôi hiểu, vì chính tôi cũng từng nghĩ như thế với ba đứa con của mình. Nhưng chiều cao có một đặc điểm mà bố mẹ cần biết thật sớm: nó chỉ tăng trong một khoảng thời gian có hạn.

Chiều cao tăng ở đâu?

Xương dài của con (xương đùi, xương cẳng chân…) có những vùng sụn nằm ở hai đầu xương, gọi là sụn tăng trưởng. Chừng nào vùng sụn này còn mở, xương còn dài ra và con còn cao thêm. Đến cuối tuổi dậy thì, sụn dần cốt hóa và khép lại. Khi đó, dù ăn gì, tập gì, chiều cao cũng gần như không tăng thêm được nữa.

Với bé gái, chiều cao thường còn tăng khoảng 2–3 năm sau khi bắt đầu dậy thì; với bé trai, khoảng thời gian này dài hơn một chút. Đó là lý do tôi hay gọi những năm trước và trong dậy thì là “cửa sổ vàng”.

Gen không quyết định tất cả

Nhiều bố mẹ nghĩ “bố mẹ thấp thì con thấp”. Di truyền đúng là có vai trò, nhưng không phải là tất cả. Phần còn lại đến từ những thứ bố mẹ hoàn toàn có thể chăm lo mỗi ngày:

• Dinh dưỡng: đủ đạm, đủ năng lượng, đủ vi chất cho xương.
• Giấc ngủ: ngủ đủ, ngủ sớm để cơ thể tiết hormone tăng trưởng.
• Vận động: những bài bật nhảy, kéo giãn giúp kích thích sụn tăng trưởng.
• Cân nặng hợp lý: để con không dậy thì quá sớm.

Đừng đợi con thấp mới lo

Khi con đã ở cuối tuổi dậy thì mới bắt đầu lo, bố mẹ có rất ít thời gian để thay đổi. Còn khi bắt đầu từ lúc con còn nhỏ, mỗi thay đổi nhỏ trong bữa ăn, giờ ngủ, thói quen vận động đều có nhiều năm để phát huy tác dụng.

Nguyên tắc tôi luôn chia sẻ: đừng đợi con thấp mới lo, hãy đầu tư từ khi con còn nhỏ. Không phải bằng những thứ đắt tiền, mà bằng sự hiểu biết đúng và sự đều đặn.

Bố mẹ có thể bắt đầu từ đâu?

1. Đo chiều cao, cân nặng của con thật đúng cách và ghi lại mỗi tháng.
2. So với chuẩn theo tuổi để biết con đang ở đâu.
3. Nhìn lại 3 thứ: con ăn gì, ngủ lúc mấy giờ, vận động bao nhiêu mỗi ngày.
4. Thay đổi từng việc nhỏ, đừng thay đổi tất cả cùng lúc.

Nếu bố mẹ chưa biết bắt đầu từ đâu, tôi luôn sẵn lòng cùng ngồi xem lại các chỉ số của con.