Ngủ sớm và không ăn đêm: hai thói quen “miễn phí” cho chiều cao của con

Nếu được chọn một thói quen để bắt đầu ngay tối nay, tôi sẽ chọn: cho con đi ngủ sớm hơn 30 phút. Nó không tốn tiền, nhưng lại là một trong những việc quan trọng nhất cho chiều cao.

Con lớn lên khi ngủ

Hormone tăng trưởng (GH) — loại hormone giúp xương dài ra — được tiết nhiều nhất vào ban đêm, khi con ngủ sâu. Giai đoạn ngủ sâu thường rơi vào những giờ đầu của giấc ngủ. Vì vậy, ngủ sớm giúp con tận dụng trọn vẹn khoảng thời gian “vàng” này.

Với trẻ tiểu học, tôi thường khuyên các mẹ cố gắng cho con lên giường trước 21h30–22h, ngủ đủ 9–11 tiếng tùy tuổi.

Vì sao không nên ăn đêm?

Khi con ăn đêm, nhất là đồ ngọt và tinh bột, cơ thể tiết insulin để xử lý lượng đường trong máu. Insulin cao lại làm giảm sự tiết hormone tăng trưởng. Ăn đêm giống như dựng một cái chặn đúng lúc cơ thể đang chuẩn bị làm việc hăng nhất.

Thói quen nên có: bữa tối xong trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, sau đó hạn chế ăn thêm và hạn chế vận động mạnh.

Nhưng đừng cứng nhắc

Có hôm con đi học thêm về muộn, đòi ăn chè. Một tuần một lần thì cứ cho con ăn, không sao cả. Nếu vì kiến thức mà mình khó khăn với con, con sẽ ức chế — và chính sự ức chế ấy cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Nguyên tắc của tôi là hài hòa: hiểu đúng để làm đúng phần lớn thời gian, còn lại thì nhẹ nhàng với con và với chính mình.

Gợi ý một buổi tối dễ ngủ

• Tắt màn hình (TV, điện thoại, máy tính bảng) trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng.
• Phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh.
• Đọc sách, kể chuyện cùng con thay cho xem điện thoại.
• Giữ giờ ngủ ổn định cả cuối tuần.