Điện thoại trước giờ ngủ đang “lấy trộm” chiều cao của con như thế nào

Tôi hỏi nhiều mẹ: “Tối con hay làm gì trước khi ngủ?” Câu trả lời phổ biến nhất là xem điện thoại, xem TV. Thói quen này đang ảnh hưởng đến giấc ngủ — và gián tiếp là chiều cao — của rất nhiều trẻ.

Màn hình ảnh hưởng giấc ngủ ra sao?

• Ánh sáng xanh từ màn hình làm cơ thể tiết ít melatonin — hormone giúp buồn ngủ — nên con khó vào giấc.
• Nội dung hấp dẫn (video, game) khiến não con hưng phấn, “thêm một clip nữa” là thành nửa tiếng.
• Kết quả: con ngủ muộn hơn, ngủ nông hơn, trong khi hormone tăng trưởng tiết nhiều nhất khi ngủ sâu.

Những thay đổi nhỏ mà hiệu quả

1. Tắt mọi màn hình trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng.
2. Không để điện thoại, máy tính bảng trong phòng ngủ của con.
3. Thay bằng đọc sách, nghe nhạc nhẹ, trò chuyện cùng bố mẹ.
4. Bố mẹ cùng làm — con khó cất điện thoại khi bố mẹ vẫn lướt bên cạnh.

Thời gian đầu con có thể phản đối. Nhưng chỉ sau một vài tuần, nhiều mẹ kể với tôi con ngủ sớm hơn, sáng dậy tỉnh táo hơn — và cả nhà có thêm thời gian bên nhau.