Vận động cho con cao lớn: bắt đầu từ những bài đơn giản mỗi ngày

Là huấn luyện viên Vận động gốc, tôi tin một điều rất giản dị: vận động tốt nhất là vận động con chịu làm mỗi ngày. Không cần phòng gym, không cần dụng cụ đắt tiền.

Vì sao vận động giúp con cao?

Những động tác có lực tác động theo chiều dọc như bật nhảy, nhảy dây tạo kích thích lên sụn tăng trưởng ở đầu xương. Vận động còn giúp con ăn ngon, ngủ sâu hơn, giữ cân nặng hợp lý — tất cả đều có lợi cho chiều cao.

Những bài phù hợp cho trẻ

• Nhảy dây: rẻ, dễ tập, chơi được ở mọi nơi. Bắt đầu từ vài phút, tăng dần.
• Bật nhảy tại chỗ, bật cao chạm tay: như nhảy chạm vào khung cửa, cành cây.
• Bơi lội: kéo giãn toàn thân, nhẹ nhàng với khớp.
• Bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền: nhiều động tác bật nhảy và vươn người.
• Đu xà, kéo giãn: giúp cột sống thẳng, cơ thể dẻo dai.

Bao nhiêu là đủ?

Trẻ em nên vận động ở mức vừa đến mạnh khoảng 60 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thành nhiều lần. Với người mới, tôi thường cho bắt đầu nhẹ nhàng (khoảng 20 nhịp mỗi động tác), quen rồi mới tăng dần.

Biến vận động thành niềm vui

Trẻ không thích bị ép tập. Hãy biến vận động thành trò chơi: thi nhảy dây với bố, đếm số lần bật cao, rủ bạn cùng chơi. Khi bố mẹ cùng vận động với con, đó còn là thời gian quý để gắn kết cả gia đình.

Lưu ý: tránh vận động mạnh ngay sát giờ đi ngủ; nếu con có bệnh lý xương khớp, tim mạch, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.