Tư thế ngồi học, cặp sách nặng và chiều cao của con

Có những bạn nhỏ đo chiều cao không thấp, nhưng nhìn lại “thấp hơn” vì gù lưng, cúi đầu. Tư thế ảnh hưởng đến dáng đứng, và về lâu dài ảnh hưởng đến cột sống của con.

Những thói quen dễ gây sai tư thế

• Ngồi học bàn ghế không vừa: bàn quá cao hoặc quá thấp.
• Cúi sát vào sách vở, điện thoại nhiều giờ liền.
• Đeo cặp một bên vai, cặp quá nặng.
• Ít vận động, cơ lưng và cơ bụng yếu.

Điều chỉnh tại nhà

1. Bàn ghế vừa tầm: khi ngồi, bàn chân chạm sàn, đầu gối vuông góc, mặt bàn ngang khoảng khuỷu tay.
2. Nghỉ giải lao: cứ 30–45 phút học thì đứng dậy, vươn vai, đi lại vài phút.
3. Cặp sách: đeo cả hai quai, chỉ mang đồ cần thiết; cặp nên nhẹ (thường được khuyên không quá khoảng 10–15% cân nặng của con).
4. Tập cơ lưng, bụng: bơi, đu xà, các bài kéo giãn giúp cột sống thẳng và khỏe.

Khi nào cần đi khám?

Nếu thấy vai con lệch, một bên hông cao hơn, hoặc khi con cúi người về trước thấy lưng gồ lên một bên, bố mẹ nên cho con đi khám chuyên khoa để kiểm tra cong vẹo cột sống.