Phơi nắng cho con: mẹo “nhìn cái bóng” để biết lúc nào có vitamin D

Nhiều mẹ cho con ra sân lúc 6 giờ sáng để “tắm nắng lấy vitamin D”. Đi dạo buổi sáng rất tốt, nhưng nếu mục đích là vitamin D thì nắng lúc đó gần như chưa có tác dụng.

Vitamin D đến từ đâu?

Ánh nắng không “chứa” vitamin D. Dưới da chúng ta có sẵn một tiền chất, và chỉ tia UVB mới kích hoạt tiền chất đó thành vitamin D. Tia UVA của nắng sớm không làm được việc này.

Mẹo nhìn cái bóng

UVB chỉ có khi mặt trời lên đủ cao (trên khoảng 45 độ). Cách nhận biết không cần dụng cụ: khi bóng của mình ngắn hơn chiều cao của mình, đó là lúc có UVB.

Cân bằng giữa vitamin D và cháy nắng

Lúc có UVB thì nắng cũng đã khá gắt. Vì vậy chỉ nên cho con phơi trong thời gian ngắn (khoảng 10–15 phút, để hở tay chân), tránh để da đỏ rát, và không phơi giữa trưa quá lâu. Trẻ da sẫm màu cần thời gian dài hơn một chút.

Khi nào cần bổ sung D3?

Nếu gia đình khó sắp xếp cho con ra nắng đúng giờ, con ở trong nhà nhiều, học cả ngày, thì việc bổ sung vitamin D3 thường cần được cân nhắc. Câu hỏi tôi hay hỏi các mẹ: “Nhà mình có cho con ra nắng khoảng 9–10 giờ được không?” — câu trả lời sẽ quyết định cách làm phù hợp với từng gia đình.