Magie: khoáng chất bị lãng quên sau giấc ngủ, thần kinh và xương
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng trong cơ thể, liên quan đến giấc ngủ, sự thư giãn của cơ và chất lượng xương — nhưng ít ai để ý.
Khi nói đến xương, ai cũng nhắc canxi. Nhưng sau khóa học “Magie – Nguyên tố phép màu”, tôi nhận ra magie là một khoáng chất rất quan trọng mà nhiều gia đình đang bỏ quên.
Magie làm gì trong cơ thể?
- Tham gia hàng trăm phản ứng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
- Giúp cơ và thần kinh thư giãn: liên quan đến giấc ngủ, tình trạng chuột rút, căng thẳng.
- Góp phần vào cấu trúc xương: một phần lớn magie của cơ thể nằm trong xương, và magie cũng tham gia vào việc chuyển hóa vitamin D.
Dấu hiệu có thể liên quan đến thiếu magie
Hay chuột rút, khó ngủ, ngủ không sâu, dễ căng thẳng, mệt mỏi… Những dấu hiệu này có nhiều nguyên nhân, nhưng magie là một yếu tố nên được để ý — nhất là khi chế độ ăn ít rau xanh, ít hạt, nhiều đồ chế biến sẵn.
Nguồn magie từ thực phẩm
- Rau lá xanh đậm (rau chân vịt, rau ngót…)
- Các loại hạt: hạt bí, hạnh nhân, hạt điều
- Đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên hạt
- Chuối, bơ, sô-cô-la đen
Vẫn là nguyên tắc cũ: ưu tiên từ thức ăn trước. Khi bữa ăn chưa đủ, hoặc có những dấu hiệu kể trên, việc bổ sung cần được tính toán theo từng người.
Người có bệnh thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Mỗi trẻ có thể trạng khác nhau, bố mẹ nên được tư vấn theo trường hợp cụ thể.
